有两个方法对我有用，一是看书或者电影，转移注意力。二是把所有人和事往最坏的方向去想，令自己快速进入极度难过、沮丧、躁动的状态，过会儿就会觉得事情并没有自己想象的那么糟糕，心情就会变好。