我觉得多做三个方面锻炼，一是总结能力，抓住事件的关键部分，时间，人物，事件。二是罗列题纲，把要表达的时间按照1234等罗列题纲，围绕题纲表达。三是打造轻松氛围，这样会缓解自己的紧张情绪， 同时也弥补自己表达时突然空档使用。 希望对你有帮助