堵车时，调节状态的方法有很多，以下是一些建议： 1. 保持冷静：堵车时最忌讳的就是情绪急躁。即使面临交通堵塞，也要保持冷静和耐心，不要因为情绪波动而影响驾驶。 2. 听音乐：听一些轻松的音乐可以帮助你放松身心，缓解紧张情绪。 3. 深呼吸：通过深呼吸来放松身体，缓解紧张和焦虑。 4. 冥想：尝试进行简短的冥想，将注意力集中在呼吸和感觉上，有助于放松身心。 5. 打开车窗：让新鲜空气进入车内，有助于缓解闷热和烦躁的感觉。 6. 调整座位和姿势：保持舒适的座位和姿势，有助于放松身体和缓解疲劳。 7. 与同行的朋友或家人聊天：聊天可以转移注意力，缓解紧张情绪，同时增进彼此之间的感情。 8. 看书或听有声书：利用这段时间阅读书籍或听有声书，可以充实自己，同时缓解焦虑。 9. 规划行程：在堵车时提前规划行程，可以提前了解路况，避免因不熟悉路线而引发焦虑。 10. 保持耐心：堵车时需要耐心等待，不要频繁变换车道或超车，以免增加事故风险。 总之，在堵车时保持冷静、放松身心、充实自己、规划行程和保持耐心是调节状态的关键。同时，注意安全驾驶，避免因急躁或冒险行为而引发交通事故。