面对这种情况，可以尝试以下方式来打破这种困境： 1. **调整心态和视角**：尽管现在的工作看起来没有太大的效果，但可以尝试从中找到一些学习和成长的机会，甚至可以把它们看作是提升自身能力和技能的机会。同时，也可以尝试从更长远的视角看待现在的工作，例如，它可能为未来的职业发展提供经验或建立人际关系。 2. **有效沟通**：找准时机，与主管进行深入、坦诚的沟通。说明自己的困惑和担忧，并一起探讨如何减少内耗，提高工作效率。同时，也可以向上级反映加班的必要性，以及它是否真的提高了工作效率。 3. **寻找解决方案**：可以尝试寻找新的工作方法或流程，以减轻目前的工作负担。例如，使用更高效的软件工具，或者重新安排工作优先级。同时，也可以主动向同事或团队提出改进意见，以集思广益。 4. **关注个人健康和福利**：如果工作压力过大，要注意保持良好的生活习惯，包括规律的饮食、充足的休息和定期的运动。此外，也可以尝试通过一些方式来放松自己，如阅读、听音乐或者进行户外活动。 5. **寻求新的机会**：如果情况没有改善，也许可以考虑寻找新的工作机会。在找工作的过程中，可以更注重那些能够提供更好工作环境，更有利于个人发展的公司。 总的来说，要打破这种困境，需要积极应对，通过改变自己的心态和寻找新的解决方案，努力使自己从被动转为主动。