可以用逐步渐进的方法来改变。先找不是亲人但又相对熟悉的人，典型如同学同事。先试着提高与他们沟通交往的能力。最后再试着提高与陌生人沟通的能力。面对同学时，恐惧心理应该小很多。方法很多，包括邀请同学到家里做客，或一起出去玩，最好能自己邀请。在同学当中，也按熟悉程度进行区分，先尝试与更熟悉的同学沟通，再尝试与不熟悉的同学或异性同学沟通，一步一步的来解决问题。