嘉兴办公室拉伸有哪些简易动作？

## 办公室里的"微运动"：5个简易拉伸动作缓解久坐疲劳 现代职场人每天有超过三分之一的时间被钉在办公椅上。长时间保持同一姿势不仅会导致肌肉僵硬，更会引发颈椎病、腰椎间盘突出等职业疾病。其实，只需利用工作间隙做些简单拉伸，就能有效预防这些健康隐患。 1. 颈部放松：双手交叉置于后脑，轻轻下压头部，感受颈部后侧拉伸，保持15秒。这个动作能缓解长期盯着电脑导致的颈部僵硬。 2. 肩部舒展：右手横过胸前，用左手固定右肘向身体方向轻拉，每侧保持20秒。这个动作特别适合经常使用鼠标的上班族。 3. 脊柱扭转：坐在椅子上，将右脚跨过左膝，左手扶右膝，身体向右扭转，保持15秒后换边。这个动作能有效放松因久坐而紧张的腰部肌肉。 4. 手腕活动：双手合十，指尖朝上，缓慢下压手腕至有拉伸感。这个动作能预防长期打字带来的腕管综合征。 5. 腿部伸展：单腿伸直置于另一把椅子上，身体前倾感受大腿后侧拉伸。这个动作能改善因久坐导致的腿部血液循环不畅。 建议每个动作重复2-3次，每天进行2-3组。这些简单的"微运动"不需要专门场地和器械，却能有效缓解职场人的身体疲劳。记住，健康的工作状态需要主动创造，而不是被动等待。

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