跳绳满分的分值为10分，每下降5个在满分10分的基础上减0.5分，依此类推，直到0分。具体如下：10分180个、9.5分175个、9分170个、8.5分165个、8分160个等。跳绳锻炼方法：1、单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。2、摇绳的主要用到的部位是手腕，握在绳柄中后端。两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。3、身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。4、跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。