提升自我效能的方法有：1、从自己成功的经历中提升自我效能感；2、替代经验，人的许多效能期望是来源于观察他人的替代经验；3、言语劝说，因其简便、有效而得到广泛应用，但缺乏经验基础的言语劝说其效果则是不巩固的；4、情绪唤醒，班杜拉在“去敏感性”的研究中发现，高水平的唤醒使成绩降低而影响自我效能,当人们不为厌恶刺激所困扰时更能期望成功。