为了探究人类养成新习惯所需的时间，历史上进行过大量实验。 结论有一短一长两个版本，分别为“21天法则”与“66天法则”。 “21天法则”由马尔茨博士提出。马尔茨博士是整形外科学界的权威，同时也是著名的临床心理学家。 他在1960年出版的著作《心理控制术》中提出了以下理论： • 改变心理意象通常至少需要21天；• 接受了整形手术的患者通常需要21天来习惯自己的新外貌；• 手臂或腿部截肢后，幻肢感（感觉手臂或腿部仍然存在）大约会持续21天；• 搬新家后，大约经过3周，住户才会有“家”的感觉。 不过，直到现在，有关习惯养成的研究仍在继续。 为了探究习惯养成所需的时间，2010年伦敦大学的费莉帕•勒理博士进行了相关实验。 实验招募了96名学生，平均年龄为27岁（21～45岁），让他们选择一项新习惯，每天重复一次，持续84天，看看有多少人可以养成习惯。 其中，27人选择“吃”（用餐时吃水果等），31人选择“喝”（喝一瓶水等），34人选择“运动”（跑步15分钟或50个仰卧起坐等），4人选择冥想。 结果表明：养成习惯平均需要66天。然而，参与者之间存在巨大差异，有些人只需要18天，而有些人则需要254天。 根据该实验结果，“66天法则”备受关注。尽管如此，由于你培养的具体“习惯内容”和个体的差别，所需时间也会出现很大程度的变化。在实验中，选择“运动”的人所花费的时间，是选择“用餐时吃水果”的1.5倍。此外，勒理博士的实验也证实了，越是不间断地长期坚持，养成习惯所花费的时间就越短。所以三天打鱼两天晒网，肯定是会影响习惯养成的时间的。 “间断1天”并没有太大影响，但如果“连续间断2天以上”或“频繁间断”，就会增加习惯养成所需的时间。