1.让别人的需求有满足。（乐于助人） 2.让别人的付出有结果。（懂得感恩） 3.让自己的情绪有监控。（学会自控） 第一步：认识情绪 花一小时来观察自己的情绪反应。 第二步：留心身体的反应 下一步是识别自身身体对情绪的反应。身体无声的语言往往传达出自己的真情实感。抬头挺胸是自信果断，来回走动是焦虑不安，扭绞双手是紧张害怕，握紧拳头是生气愤怒。如果自己能察觉到，我们对情绪就能有更好的了解。 第三步：保持好奇 一旦开始留心情绪，并说出对应的名字，那就对情绪保持好奇。 这个练习的目的不是深挖你的精神世界，而是把问题、质疑与好奇加入自己的情绪体验。这能减轻情绪对你的支配，同时可能启发情绪体验中某些有帮助的东西。 第四步：观察情绪 第五步：留心情绪对他人的影响 避免价值判断，留心自己的情绪如何影响到周围人。