1、直面内心的挣扎。 想想是什么让自己变得不舒服，停止前进。 只有看清了自己的思想，了解了内心的挣扎抵抗，才能找到走下去的路。 2、明确拖延的领域。 有的人只在某个领域拖延，而在其他方面则不会。 明确了自己拖延的领域，有助于帮助我们清楚地认识自己，更能带给我们戒掉拖延的信心和勇气。 3、正视拖延的借口。 在找拖延的理由和借口之前，你在想什么？或是在做什么？ 当你发现拖延表象之后的真正原因，就会知道自己究竟存在着什么更深层的问题，才能找到解决拖延的办法。 4、转变对时间的态度。 训练自己判断客观时间的能力，懂得分布大块头时间，学会利用零碎的时间，再预留出意外干扰的时间，才有可能摆脱拖延。 5、运用接受与拒绝。 拖延者需要寻找到那些友善、能够帮助自己的人，接受他们的支持。而不是一个亲密但总责怪抱怨你的人。 对于厌烦的或是会造成拖延的事情说“不”；对那些消极的人和对你产生负面影响的人说“不”。 扔掉那些旧观念旧事物，放下那些纷扰杂乱的情绪，你会感到轻松、自在得多。