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雷大雄
最近经常失眠,没法入睡,有帮助入睡的方法吗?
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最近经常失眠,没法入睡,有帮助入睡的方法吗?
改善睡眠最重要的是调整自身的生物钟,这是一个长期调整然后坚持的过程。 根据身体肾脏排毒,九点之后尽量避免高强度脑力的工作,让神经和身体放松,为睡觉做准备,如听轻缓音乐和泡热水澡。 如果真要熬夜,尽量不超过零点,越早越好。勤锻炼。晨练和饭后散步都是很好,饭后先慢走,三十分钟后慢跑和快走不仅强身健体,出汗排毒,适当的疲惫感还会让人入睡快些。 外部条件,九点之后尽量少喝水吃夜宵,少接触电子产品。睡眠不好的人,尽量少喝茶叶和咖啡,以及吃一些让人兴奋的东西,如辛辣食品。