最简单最有效的健身操，传承道家。 两脚微微分开缓缓踮脚尖（抬脚跟）到最高，同时双臂举起到最高，仰头。吸气提肛。 都到最高后，脚尖迅速落下，同时落手臂，头复位，呼气。 结束。 连续5次，就会有微汗的感觉，通气血效果极好。