29岁，文案策划，多年工作不稳定

二本汉语言文学毕业，因心理疾病，多年工作不稳定。转眼到了29岁，坐标北京，月薪税前9K到10K。但是工作很难稳定，公司总是有大大小小的问题，如今的公司团队效率十分低下，领导极其喜爱阿谀奉承，有点传销性质，考虑离职。我现在想进第一第二梯队的公司，苦于没有人脉。请问大家能给什么建议。