想变得专注、静心、沉稳下来，还是什么？如果是专注力要改变，心理学有个心锚理论，给自己每天一点暗示或者一点奖励。随性随机习惯了，改变是不被喜欢的，不要强迫自己，因为自己强迫自己心里会有抗拒感，会更无法坚持下去，让自己轻松愉快的体验改变带来的收获，可能会很好。