关键问题是克服紧张和建立自信，克服紧张的方法其实也是增强自信，那么建议你找一些相对低端的参照物来衡量自己，建立自信，等自信心足够高的时候再去尝试有难度的事情，先做相对简单的事情来过度，例如自己做一些小手工，烹饪等，利用这些来获取别人的认可，可以增加自信心。