能理解你的状态和心情，这样的结果其实和你不懂拒绝有很大关系。考虑到面子问题，关系问题，这是你难以拒绝的原因。下次你可以委婉地告诉对方，你很忙，有很多事要处理，建议对方跟老板请示看他的工作应该如何处理。如果领导找到你，你一定要说明首先不能影响你自己的正常工作，其次在你精力允许的情况下那些工作是你能帮忙的，那些是不能的。别人有难处可以反馈，你也同样有这个权利。而且还要告诉老板和对方，出了错误，你无责。这一切的沟通过程一定要用微信，qq，邮件，白纸黑字才能对你有保护。