有一本书叫《接纳不完整的自己》可以买回来多看看，抑郁症，社交恐惧症其实只是不够接纳自己，会过多的在乎外人的评判，总觉得自己不够好，瞧不起自己是病根之一，总之是自己内在潜意识的作怪。比如你想迈出门和陌生人说句话，即便你鼓足了12倍的努力冲出了门，也遇到了陌生人，但要是没有一把枪在背后顶着你，你最后还是不敢开口，还是会灰溜溜的回到自己待的地方去。然后你会骂自己没用，骂自己无能，连说句话都不敢说……一个恶性循环的怪圈在潜意识运转。想去做——咬牙尝试了——失败告终——感到疼痛——觉得自己没用——害怕外界差的评价或者遭受着外界不好的评价或言语攻击——不敢再做过多的尝试——缩小自己的舒适圈——又不得不面对与人交往与社会交往——再次痛苦——形成恶性循环——精神承受的压力太大产生抑郁，形成社交恐惧。 改变的方法。 试着认识自己，自己的兴趣爱好，自己擅长的，用自己的优势去面对这个社会。 接纳自己，接纳自己不好的，人的心有很多房间，之所以我们抑郁社交恐惧，是因为我们把某些房间的门关上了，比如勇气之门，能力之门，放浪之门。 如何接纳自己，比如我对你说，你他妈的就是个贱货，没用的傻逼。你听到这句话的感受如何？是不是难以接受，想人肉我然后暴打我一顿。如果是，说明你对贱货，无能，没用，傻逼这些词难以接受。从而你听到有人这样跟你说话你会难受，会自然而然的回避他们。 从现在开始，把这些敏感词找出来，然后对自己说我就是，我就是一个没用的人，我就是一个贱货……如果有人对你说了让你敏感的词，同样用这个方法化解。 向内求。但我们每次向外突破的时候都头破血流，不烦先学会向内求，找个安静的地方，点一点檀香，这样可以凝神还可以掌控时间。然后向内心发声，回想一路走来从小到大的心路历程。哪些是快乐的，哪些是难过的，哪些是心里的疙瘩，把它们一一解开，通通接纳。 学会自己照顾好自己的每一天。每一次饭，每一首歌，每一点小事都要用心感受和体会，把心情活回当下。 试着先接触对你友好的人，鼓励你的人。可以多和他们说话。聊心情。 试着走出去，找些团体活动参与，比如什么公开课。比如什么派对。 根据自己的兴趣和优势找份工作参与进去，在工作当中尽量多的接触陌生人。 在这所有的过程中只要遇到不好的感受，都用接纳的方法接纳它，用向内求的方法化解它。直到美好的心态回来，力量感回来。 抑郁社交恐惧，还有个病根是不敢大声说出自己想要的。也就是不敢发出内心的心声和诉求，以及恐惧他人的问话。 接纳他人嘴巴里吐出来的声音，学会接好的，过滤坏的。过滤不了那就接纳它，化解它。 试着表达自己的需求，从对身边的人说，麻烦你帮我倒杯水，或者对店小二说我要杯咖啡，拿铁的等等开始，一步步升级。 学会爱自己，不要太在意别人的眼神和看法，在没好好爱够自己之前请停止对别人的好，因为你缺乏自爱的好，他人是感受不到你的爱的，只要是带着不情愿和痛苦完成的事，对方接受的便是痛苦和不是那个滋味。 目前多对自己好一点，爱满自溢，这个时候你给出去的爱才是不求回报没有目的的真爱。 坚持下去，你会在短时间内有个很大程度的突破。