缓解内耗最简单有效的方法是：停止过度思考，立即行动干预。 当您察觉到自己陷入内耗，比如反复纠结一件事，担忧未来尚未发生的情况等。立刻停止思考，去做一些具体的，小的行动。 比如站起来活动一下身体，给房间做个简单的整理，读几页书等。通过行动打破内耗的思维惯性，让自己专注于当下的事情。 另外，设定明确的目标和计划也很有帮助。把大的任务分解成一个个小目标，按步骤去完成，这样能让您更清晰地知道自己要做什么，减少因为迷茫和不确定性带来的内耗。 同时，每天给自己留出一些放松的时间，如听音乐，散步，冥想等，让身心得到充分的休息和恢复。