提升耐心和定力最简单有效的方法是进行专注力训练，比如通过冥想。 找一个安静的地方，舒适地坐下，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上。 当思绪飘走时，不要批评自己，只是轻轻地把注意力拉回到呼吸上。每天坚持冥想 10 - 15 分钟。 这种简单的练习能帮助您逐渐提高专注的能力，进而增强耐心和定力。