首先可以当有情绪的时候，利用呼吸法，深深吸气，呼气。 其次暂时离开产生情绪的环境 然后觉察自己:问自己为什么愤怒或委屈等负面情绪，背后自己的期待是什么？ 最后产生情绪时你有什么想法，利用ABC理论，进行转念？如果此想法最坏的的结果是什么？ 换个其他想法会是什么样子呢？ 情绪稳定需要经历，要看清自己的需求和对别人的期待。跳出别人的评价中，提升自我肯定能力和对世界的认知。 情绪是我们人类自我保护的方式， 没有了情绪，就如同无痛儿一样了。 认识情绪，接纳情绪，管理情绪。