在实习期间，想要有效地向上级或导师寻求反馈并改进工作，关键是要主动沟通并保持开放的心态。你可以选择一个合适的时机，比如在完成一个重要任务后，或是定期的工作汇报中，向他们询问对你工作的看法和建议。表达你希望进一步提升自己的愿望，并请他们指出你在工作中的不足。同时，记得用笔记录下来，这样不仅能加深记忆，还能显示你对反馈的重视。之后，根据他们的建议，有针对性地调整自己的工作方式和方法。这样，你就能在实习期间不断进步，更好地适应职场环境。