摆脱职场内耗最简单直接的办法是专注当下，聚焦工作任务本身。 具体来说，给自己设定明确的工作目标和计划，把注意力集中在手头的工作上，避免过度思考与工作无关的担忧和焦虑。 当发现自己陷入纠结或烦恼时，立即提醒自己回到当前的任务中。 另外，养成高效工作的习惯，减少拖延。 每天开始工作前，先列出当天的任务清单，按照重要和紧急程度排序，依次完成。 还有就是学会适当“放空”，在工作间隙进行短暂的休息，如深呼吸，伸展身体，缓解紧张情绪。 总之，专注工作，行动起来，及时放松，是摆脱职场内耗较为直接有效的方式。