想要改变那种怂怂懦弱的气质，其实关键在于内心的调整和外在的实践。内心上，你得相信自己，认识到每个人都有自己的节奏和成长路径，别急于求成，也别太苛求完美。每次遇到挑战或困难时，提醒自己：“这只是个过程，我能应对。” 外在上，多参与团队活动或社交场合，这样不仅能提升你的沟通技巧，还能增强自信。还有，定期设定一些小目标，像是主动发言、提出自己的观点等，每完成一个就给自己个小奖励。这样一步步来，你会发现自己变得越来越从容和自信。别忘了，改变是个渐进的过程，别急于一时，慢慢来，你会看到成果的。