面对工作中额外加的任务，拒绝确实是个技术活。你得先了解这个任务的具体情况，是不是真的超出了你的职责范围和工作量。如果是，那你可以找个合适的时间，跟领导或者分配任务的人沟通一下。注意，沟通的时候态度要诚恳，别让人觉得你在推脱责任。你可以说：“我现在手头的工作已经挺饱和了，这个新任务可能会让我有些吃力。您看能不能先缓一缓，或者找其他人帮忙分担一下？”这样既能表达你的困扰，也给出了解决方案，不会让场面太尴尬。当然，如果这个任务确实很重要，而且你也有能力完成，那就尽量克服困难，把它做好吧。毕竟，职场上的机会和挑战都是并存的，多承担一些责任，也许会有意想不到的收获。