提升自己的沟通能力需要靠实践，靠理论是不大有效果的，首先你必须不要害怕沟通这种东西，心理调整是非常重要的，你害怕这样东西，你就只会越害怕的。然后就是大胆的走出去，多跟别人交流聊天。最后就是对自我的表现进行分析。