先借助工具（如生涯饼图）对自己现在的生活工作时间做个盘点，看看自己现在的生活和工作时间的分配。直观感受每周时间分配情况，针对直观感受对自己的工作生活时间进行合理分配。再画个理想状态的生活工作角色分配饼图。与自己规划分配后的时间角色分配相对比，进行二次调整。并按调整后的时间规划实施一周看看结果会怎样？希望对你有帮助。