首先，敏感和社恐确实会在某些场合造成压力和困扰，但你并不孤单，很多人都有类似的体验。以下是一些建议，希望对你有所帮助： 敏感：敏感是一个特点，而不是缺点。它可以让你更深入地理解他人的感受，更好地应对不同的情况。对于“社恐”，理解并接受它也是很重要的，它并不是软弱或者无能，而是一种内心的感受。 冥想：冥想可以帮助你更好地处理压力，让你更冷静地应对各种情况。你可以试试每天抽出5-10分钟来冥想，专注于呼吸，慢慢提高自己的专注力。 锻炼：运动可以有效地缓解压力，增强身体素质，让你更有自信。不论是健身房还是户外，运动总会让你感觉更好。 找到自己的方式：每个人都有自己的方式去应对敏感和压力。找到自己喜欢的事情，比如听音乐、画画、读书等，这些可以让你放松自己，减轻压力。 交流：交流是锻炼口才和表达能力的好方法。你可以找一些亲近的朋友，尝试和他们多交流，提高自己的表达能力。 找到支持你的人：有支持你的人在身边，他们会给你鼓励和支持，让你更有信心去面对困难。 尝试挑战自己：逐步挑战自己，从小的场合开始，慢慢锻炼自己在更大场合发言或者表演。可以先从家人、朋友开始，然后慢慢扩大到社区、公司等。 学习技巧：学习一些公众演讲或者表演的技巧，比如如何控制语速、如何正确使用声调等。这些技巧可以帮助你更好地掌控场面，减少紧张感。 接受自己的不完美：每个人都有自己的短板，包括那些著名的演讲家和演员。接受自己的不完美，相信自己可以不断进步，这样你才能真正地展现自己。 最后，请记住，得到机会并不是一蹴而就的事情。它需要不断地努力和尝试。只要你坚持下去，机会总会来到你的身边。加油！