初入职场遇到压力和负担是很常见的情况，以下是一些建议来帮助你进行自我调节： 1. 接受自己的情绪：首先要认识到自己感到压力和负担是正常的，不要过于自责或否认自己的感受。接受自己的情绪，并尝试找到合适的方式来处理它们。 2. 制定合理的目标：设定明确、可实现的目标，并制定合理的计划。将大目标分解成小目标，逐步完成，以减轻压力。 3. 寻求支持：与同事、朋友或家人分享你的感受，寻求他们的支持和建议。有时候，别人的经验和观点可以帮助你更好地应对压力。 4. 保持积极态度：尽量保持积极的态度，相信自己能够克服困难。寻找工作中的乐趣和成就感，以增强自己的动力和信心。 5. 学会放松：在工作之余，尝试一些放松的活动，如运动、听音乐、阅读等。这些活动可以帮助你缓解压力，提高心情。 6. 寻求专业帮助：如果你感到压力过大，无法自行应对，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持，帮助你应对压力。 最重要的是，要相信自己能够克服困难，并保持积极的心态。初入职场是一个学习和成长的过程，不要过于担心失败或批评，而是将它们视为成长的机会。