挤出时间去完成额外的工作，确实是一个挑战。以下是一些常见的调节方法，希望对您有所帮助： 1. **时间管理**：优先处理最重要的任务，制定明确的目标和计划，合理分配时间。 2. **设定优先级**：明确哪些任务是最重要的，哪些是紧急的，然后按照优先级来安排工作。 3. **减少干扰**：将手机静音，关闭不必要的社交媒体通知，专注于手头的工作。 4. **分段工作**：将工作时间分成一段一段的，每工作一段时间后休息一下，可以有效提高工作效率。 5. **早起或晚睡**：如果您是早晨精力充沛的人，可以尝试早起一些来完成一些工作。如果您是夜猫子，那么晚上工作可能更适合您。 6. **委托任务**：如果可能的话，考虑将一些任务委托给他人。 7. **利用碎片时间**：利用午休时间、下班后的时间或者周末，来完成一些额外的工作。 8. **保持健康的生活方式**：良好的饮食、充足的睡眠和适量的运动，可以帮助您保持精力充沛，从而更有效地完成工作。 9. **保持积极心态**：积极的心态可以帮助您更好地应对压力和挑战。 10. **寻求支持**：如果感到压力过大，不要犹豫寻求他人的帮助和支持。 这些方法并不是一成不变的，您可以根据自己的实际情况来调整。希望这些建议能对您有所帮助。