安排好自己的时间，做一个详细的日程表，把工作、家庭、娱乐都安排好，分清轻重缓急，不要把时间浪费在琐碎的事情上。同时，要学会拒绝不必要的邀请，寻求家人、朋友或同事的帮助，也要注意自己的身体和心理健康。这样才能更好地平衡工作、生活和家庭。