个人觉得可以这样试试：第一个就是把你要在公开场合讲的话，写下来，然后先从念稿子开始练习。然后就是脱稿练习，最后就是不用写稿子。 如果是日常交流都很害怕的话，建议强制克服，先和熟悉的人一起参加公共场合的交流，然后慢慢自己独立加入。