10个告别焦虑超好用的策略 我们每个人都不是不食人间烟火的神仙，难免遇到不顺心的情况:被领导批评，与同事不合，眼看要签下的大 单.被竞争对手拉走了，孩子又在学校闯祸了… 那面对这些负面情绪，我们应当如何应对呢?今天给大家分享10种有效的心理策略，帮助你应对工作、生活中的售 虑。 策略一:认知重塑，转变观念 美国社会心理学家费斯汀格说:“生活中的10％是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90％则由你对所发生 的事情如何反应决定，" 每一个想法都会导致不同的方向，方向若不同，结果就会完全不同。因此，转变观念是十分重要的。就比如一件 事，没有按你预期的方向发展，我们不要去想，完了完了，这下彻底完蛋了，而应该对自己说"手已至此，我能为之做什么?" 当你的注意力从做砸这件事的焦虑，转变到解决这件事 可以釆取的具体行动方案上，焦虑随之也会减少。 . 策略二:正念空想，减轻压力 正念写想是一种有助于降低压力的有效工具，它的作用就在于教会我们处于当前的瞬间，不去想过去的遗憾或 未来的恐惧。 强调的是不加评判:允许忍受不舒服的体验，接纳当下的情境，是什么样子就是什么样子--而不是压抑，逃避或自动化的反应。 脑神经学研究证明，仅仅几周的正念冥想训练就能刻画出大脑结构的显着变化，我们的"应激反应"区域甚至可能会变小，这意味着，当再次有不好的事情发生时，我们 的情绪反应就不会那么明显 策略三:情绪调节，自我舒缓 当我们感到焦忠时，可以通过深呼吸，慢放松或对自己说 一些积极的、正面的话语来帮助自己调节 如果你平时有记录成功日记的习惯，那此刻可以拿出来读读自己取得的小成绩，自己身上的优点，随着你信心能量的提升，情绪也会慢慢好起来 #策略四:行为疗法，改变习惯 当我们陷入强烈的负面情绪时，我们的大脑会习惯性地反复思考那些令人不不安的事情，心理学上称之为“反刍”。 每当出现这种情况时，我们可以尝试将自己的注意力转移到某一行为上，例如阅读一本书、画画、瑜伽或烹饪可以有效打破这种习惯性的焦虑思维。 *策略五:人际关系处理，建立连接 有研究显示，拥有健康的人际关系可以显若降低焦虑和 压力。一个拥有支持性人际关系的人，会更有自信地面不 生活的种种挑战。 如果感到压力大时，可以试着多和朋友，家人沟通，将会给你带来比较大的安慰和支持。 ·策略六:深度放松，恢复活力 深度放松可以帮助我们减少焦虑，当你感觉压力大时，你 可以尝试瑜伽，冥想或者选择参加一些你喜欢的活动，会让你的身心都得到充分地放松。 。策略七:自我接纳，捉升自尊 法国哲学家、作家阿尔贝·加缪说:"自我成长的第一女是，在没有失去自尊的情况下，说出我不知道。"当我们能平静地接受自己，不论好的一面还是那些我们不愿意面对的一面，是开始挑战焦虑的重要一步。 · 策略八:良好睡眠，保持精力 你是否有注意到，当我们睡眠不好的时候，会变得烦躁易怒，不耐烦?研究显示睡眠不足可能增加焦虑级别。 因此.保证充足的睡眠能帮助我们保持身心健康，应对焦 策略九:有意识地积极思考，破解焦虑的循环 当我们被负面思维占据，我们会觉得焦虑。意识到这一点:并尝试用积极的视角去替换我们的思考，能帮助我们破解这种恶性循环。 ·策略十:咨询专业帮助，走出困境 当我们面对压力.无论怎么排解，都无法正常工作，生活 时，寻求专业的心理咨询是很必要的 专业心理医生能够帮助我们理解焦虑的根本原因，并为我们量身定制适合的应对策略，帮我们走出负面情绪，这上正常的生活。 直面并处理我们的焦虑，是我们每个人终生的课题，希望今天的这些分享:能帮助你摆脱焦虑，以更积极的态度更乐观的心态，勇敢地面对生活的每一次挑战