首先，设定合理的目标和预期，不要对比不要太多需求，就以自己成长一点点为目标。例如你想减肥，就是一个很大的目标，不要跟班上的谁谁比较，你只需设定可达成的小目标，例如每周跑步3次，每次半小时。特别具体并且能执行，只要做了你就会有小小的成就感，你完成了一个对自己的许诺。同样的比如你上台演讲，不要太多预期说要讲得多好多好，就一个小目标，这周把这个稿子背下来。下周脱稿对着草坪练10遍。无需过多担忧，干就完了。 其次，自我觉察，可以每天觉察一下自己的优点和小成就，每天都记录下来，久而久之你也会发现自己擅长做什么。这个优点和小成就不需要很大，比如我今天赞美了同学xx，他当时很开心呀。 最后，刻意练习。反复训练会形成肌肉记忆的，目标小，做了你就会积累小小的信心，然后给自己目标再加一点点，再做了，你又增加一些信息。那些上台演讲自信的人，无非就是稿子念得熟悉了，哪怕紧张他的也不需要思考顺口而出了。