合理期待。 高预期必然带来高焦虑。要想避免这种情绪，排解郁闷，就要对客观环境和自身能力有一个清醒的认识和把握，合理降低心理预期。 释放压力。 在要学会接纳自己的情绪，不与之对抗，不要隐藏或忽视，可以向家人和朋友倾诉，切不可把自己孤立和封闭起来。如果焦虑情绪长时间存在不能得到缓解，这时应及时咨询专业的心理咨询师。 认识焦虑。 适度的就业焦虑具有一定的积极作用，可以使人增强积极向上的动力。不适当的高焦虑则会使人产生焦虑心理，因而要进行及时的调适。