一：调整信念，主动出击 关于平衡工作和生活这个话题，近几年出现了一个新的名词，叫做工作家庭增益效应（Work-Family Enrichment，简称WFE），也是越来越多心理学者研究的方向。 WFE主张的是工作和家庭不仅不是冲突的，而且是可以互相增益和赋能，甚至彼此加强的。 同时强调资源的损耗是导致家庭工作冲突最核心的原因，而增益效应则是解决个体资源转移的问题，倡导工作或者家庭中的技能、知识、个人特质、积极情感等资源是可以从一个领域溢出到另一个领域，从而达到互相积极增益的效果。 简单点说，就是一项技能两边用。 因此，个体是可以充分利用增益效应，来为工作和家庭生活提效。 比如： 宝妈照顾婴儿的过程中，无形中修炼的多任务管理、精力管理、时间管理、情绪控制等能力，都是可以迁移到职场上的，助力工作更好地开展。 宝妈修炼的细致和亲和的特质，也都是某些工作很需要的才干。 工作中获得成就感，可以充实你整个人，从而把正向的情绪带入家庭。 再说回我自己，利用工作中所学的生涯咨询的技术，用来解决生活中的大小问题。利用工作中面试的技巧，用来面试家庭保姆、月嫂等。 因此，平衡工作和生活的第一步，就是要调整信念，认清楚家庭和工作冲突的本质原因是资源的冲突，主动发挥工作家庭增益效应，重新调配资源，积极迁移不同领域的技能、知识和积极情感等，为家庭和工作赋能。 同时，也是为自我赋能的过程，通过对WFE的理解和运用，可以增强宝妈回归职场、处理职场问题的信心，请坚信知识是可以学习的，技能是可以培养的，而你本身多年的才干和优势才是重回职场最宝贵的武器。 二：屏蔽干扰，抓阶段性重点 前阵子网上很流行一个段子：小孩子才做选择，成年人当然是全都要。 然而现实情况是：小孩子能够任性地全都要，成年人的世界只有不断地选择和舍弃。 平衡的过程其实也是一个做选择的过程，并且所有的选择都应该是基于你每个阶段最看重的是什么。 做选择的时候，我们经常会被三姑六婆各种外界声音左右，甚至有可能被道德绑架。 比如，你就应该在家好好带孩子，你就应该早点下班带孩子，女性就不应该脱离社会等等。 所有“应该”的声音都是属于我们在社会中形成的道德观，而不是我们的价值观（即我们内心真正想做的事情），当道德观（我应该做的）跟价值观（我想做的）起冲突的时候，我们就容易纠结，批判自我，硬着头皮做自己不想做，却看似应该要做的事情。 另外，宝妈刚生育完对回归职场跟自我能力是相对没有信心的，那这个时候也需要刻意地屏蔽外界的负面消息，调整好心态，思考自己当下最想要的是什么。 因此，宝妈是否回职场，以及如何平衡工作和生活的第二步，就是学会刻意地屏蔽外界的干扰，回归本心，认真思考你当下最想要的是什么，从而做出符合你当下需求的选择。 比如：如果你想要有更多时间陪伴孩子，那你可能需要放弃高薪、高强度或者高风险的工作。或者说你可能需要选择相对稳定、准点上下班的工作。或者可能要提升办公时间的高效，尽量减少加班等。 三：寻找支持系统，解放自我 这里的支持系统指的是能够支持你平衡好生活和工作的一切资源，无疑分成两方面： 家庭方面，千万别指望把自己活成Super Woman，女性生育后，生涯的角色除了原本的子女、学生、休闲、公民、工作者、妻子角色，还增加了母亲这个重要的角色。 我们可以自主调整自己学习、休闲、工作的时间，却很难压缩担任母亲的时间，尤其是宝宝0~3岁的阶段，根据发展心理学研究表明，这个阶段的婴儿无论是生理还是情感上都对母亲有着极强的依恋刚需，3岁之后才会慢慢形成相对成熟的依恋关系。 这个时候如果你选择重回职场，那最好还是寻找能够跟孩子建立紧密情感联系的亲人，比如孩子的父亲或者双方父母。 如果家里人没有太多的精力和体力照顾小孩，那你可以请阿姨，同时让一个亲近的人看着阿姨，阿姨看着小孩，这样既能解决照顾孩子技术上的问题，也能够让你自己安心。 如果你连阿姨都舍不得请，那建议还是放弃工作，你自己好好带着吧。 工作方面，也是可以通过支持系统来帮助自己的，从而提升工作效率或者最大化发挥自我价值的效能。这里的支持系统更多需要基于你对自我的认知和策略的掌握。 比如专注自己的优势领域，只打甜蜜区的球，让自己在更短时间内发挥优势和价值，将自己盲区领域（不喜欢、不擅长）的工作内容授权出去，如果无法授权，就只需要做到60分万岁即可。 提升工作效率或者最大化发挥自我价值，其实是为了给自己腾出更多的时间，或者让自己能够更快拥有职场话语权，拥有自主、灵活运用时间的权力。