比如，现在的你对自己有一些认识和理解，可能是觉得自己很懦弱，或是过于自我，或是情商很低，基于这样一种认知和理解，你会对自己产生一个总体的感觉或判断，你可能会觉得自己非常糟糕，或是根本没有成功的可能，或是完全不招人喜欢，这样你就进入了自我怀疑和自我否定的泥沼。 认知重构中最经典的方法是：通过辩论对抗的方式来逐步重构你对自己的认识，从而从自我否定和怀疑的沼泽中走出来。