锻炼一个人的口才和胆量的方法：1、锻炼口齿：多念报纸，每天一小时，一张报纸都念一遍，不放弃任何一个版面，包括广告板块；2、培养能力：学会把报纸上大段的新闻缩减成一个概要，提取内容的主干；3、多与人沟通：在实践中提高表达能力；4、不要羞涩：而且这和培养外语会话能力一样，都是循序渐进慢慢改变的过程，如果能坚持，相信一个长时间未见你的朋友会对你的感觉大为改观。