1.找到实现目标的动机 我们在设置目标的时候，常常做的一件事情是，“我要在***时间内，完成***事情”。写下这句话很容易，但完成它并不容易，为什么？因为你并没有认真考虑这句话背后的很多因素，比方说动机。 你为什么要完成这样一件事情。是别人在做，所以你也想跟风做呢？还是本身自己就想去做的呢？如果你没有想明白“为什么”这件事情，那么你大概率并不能坚持做很久，就更别谈顺利完成了。所以，一定要把自己做这件事情的真正动机找出来。 2.目标的设置要合理 我们的目标还是要实际一些，因为这样才更利于我们实现它。因此，我们不要一上来就给自己设置难度超大的目标，这样只会在设置目标的时候很兴奋，在实现目标的时候很痛苦。 我们要从自己现在的情况出发，找到自己踮一踮脚就能够够得到的目标。比方说你现在月薪10000，那么你看看自己怎样能够实现月薪12000？ 3.要给目标设置障碍 我们总是会想象自己完成目标之后的场景，这样有好有坏。好处是这样的场景会让自己充满动力，坏处是大脑并不能区分出现实和想象，所以它会自动认为你已经达成目标了，因此反而不利于继续行动。 这个时候，憧憬目标很重要，但是也要给大脑发送一个信号，告诉它要想实现这个目标，你需要应对这样或那样的困难，这样才能保证我们长久地对目标保持动力。 4.要给目标安排时间 目标设置好了，并不意味着完成了。目标实现的关键，还是要看行动。所以请给你的目标规划出时间来，最好能够固定下来，让它形成一种自动化的习惯。 比方说你要运动，那么就固定好每周运动的时间，比方说一三五的晚上8点去跑步。那么时间一到，就雷打不动地去坚持。这样慢慢地，你的身体就会形成记忆了。 5.要对行为保持觉察 我们要学会跳出来看自己，看看自己是实现目标的过程中，自己遇到了哪些困难，自己是怎么应对的。这相当于用一种第三方的视角，去审视自己。书中提倡我们去写意志力笔记，把我们对自己的观察写下来。 在观察的过程中，我们也会逐渐发现我们的优点，这些优点会让我们更加自信。也会让我们看到自己的薄弱环节，那么我们就可以针对自己的薄弱环节，进行有针对性地调整。 6.要对诱惑进行抵御 想要应对诱惑，书中提到了一个非常有用的方法，那就是利用好“躯体标记”。“躯体标记”是说，我们的大脑对某件事情的感受是有一定标记的，并且一旦固定下来，就很难改变。但是，我们可以改变大脑对这件事的印象，从而让它帮助我们去做对的事情。 比方说你常常熬夜玩手机，觉得很爽。但是你可以想象一下，自己熬夜玩手机之后第二天的感受，昏昏沉沉的，没有精力去工作。这个时候，你就可以把自己熬夜玩手机的大脑感受改一下，并进行刻意训练，这样就能慢慢改掉熬夜玩手机的习惯了。 7.要科学地克服困难 关于如何应对困难和挫折，书中提到了几点建议。比方说，我们不要用完美的心态去要求自己，这样会让我们总是有所畏惧，不敢去行动。同时，在行动的过程中，请聚焦于过程，这样你才会更专注。还有，当自己心情不好的时候，请抽离出现实和感受，正确地看待这件事情，并且把它当做一次自己成长的机会，这样你才不会畏惧失败。