委婉拒绝。是否在公司继续留任是由完成本职工作的关键结果决定的，如果你能完成工作拿到关键结果，就算委婉地拒绝上级安排的超额工作，他也没办法把你怎么样，然后在接下来的日子找个机会帮上级一个忙，或者为他立个小功，关系也就找补回来了，渐渐的他会觉得你是一个有原则的人，并且对他和团队都有用，下次分配任务的时候他会思考一番，也就不会把什么事情都丢给你了。