最後，zhixingheyi認為逆境可以引导你从自己身上发现过去不曾了解的优势。在别人眼中对情感有损伤的经历，可以滋养你的情感。 一次几乎将你的精神摧毁的磨难，也可以转变为你曾经遇到过的美好事情。这完全取决于你！ 你的态度，以及你扩大现有行为范围的意愿，将决定你能多么成功地战胜生活中艰难的挑战。

其次，在针对你个人的计划中，你可能需要考虑以下方面： 01你要学会提问题 通过提出“发生了什么事”等问题来对新的发展、威胁、困惑、麻烦或批评做出反应。 你可以培养条件反射般的好奇心，从而迅速了解每一种新的情境。 02你要增强自己的情绪灵活性 你需要告诉自己：“以相互矛盾的两种方式去感受和思考是正常的。” 在过去的经历中，也许有一个内在的声音告诉你，不应该以某种特定的方式去感受或思考。现在，你要把自己从这种声音中解放出来，为自己找到多种可以选择的反应方式。 从现在开始，你要悦纳变化和不确定性，把灵活多变地处理问题视为一种生活方式。 你需要学会自信地适应变化。尝试不同的反应，留心相应的后果。你会发现，在新的发展方向上，你可以运用关于变化的经验教训，以便使事物顺利发展。 在必要的情况下，你也可以对此做出调整。在当今世界，好的结果不是仅凭努力工作就能得到的，要以你的已知信息为基础来行动。 03你需要从各种各样的经验中进行学习 学习是受害者反应的解毒剂。 你要将不好相处的人和不好处理的事视为生活这所学校的老师，考察自己的弱点和盲点，并学会如何更好地处理自己的问题。 你从各种经历中获得的越多，就能变得越有能力、越有效率。 04你需要培养共情能力 请把自己放在对方的位置。你可以问问自己： 他们是如何感受和思考的？ 他们的观点和价值观是什么？ 他们如何能从自己的行为中受益？ 如果你没有只根据自己的需求来管理自己的行为，而是考虑与别人的需求相协调，并相应地进行调整，从而管理自己的行为，那么你往往会在与他人相处方面取得成功。 此外，如果你对那些做出让你不快行为的人表示诚挚的谢意，那么你将容易了解他们行为背后的动机。 05请不要给别人贴标签 在每次经历中，你都应该去观察和描述他人的言行，从而让自己深入了解他们当前的想法和感受。 如果在你想咒骂某个人时使用了贬义词（“他是一个混蛋”），在你想要称赞某个人时使用了褒义词（“他是一个圣人”），那么请注意，这些标签限制了你看到对方行为发生变化的能力，而这些变化可能会影响你的处境。 一旦你给某人贴上了标签，你就会在不知不觉中寻找迹象来强化这种标签化认知，并且可能对这个人的细微变化视而不见或不屑一顾。 其中的某个变化，可能恰恰是解决问题或改变行为的关键，能够促使你产生新的想法，为你指明新的发展方向。 如果通过某个人的行为来形容对方（“他现在的行为就像一个混蛋”），那么在之后的日子里，当此人的行为发生改变时，你会更容易对他重新做出评价。 06你可以花些时间进行观察和反思 请深吸几口气，体察自己的感受，对稍纵即逝的印象以及预兆保持警觉。 07请让自己在所有情境下都能发挥作用 你可以问问自己：“我能做些什么事来让每个人都能顺利解决问题？” 你提出有效方案的能力会让你变得有价值，也会受到其他人的尊重。 08你可以花些时间欣赏自己，请欣赏自己的成就。 积极的自我关注有助于削弱伤害性批评带给你的伤痛。 你的自尊决定了你在艰难的处境下能学到多少东西。你的自尊水平越高，学到的东西就越多。 09请遵循生存和发展的步骤 你需要重获情绪平衡，适应和应对眼前的处境，使事物顺利发展来让自己从容应对危机，找到自己的天赋所在。

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