1.内部排解法：追溯压力源，认清压力的来源 我的工作到底出了什么问题？别再自我批评了，多问几个为什么有助于你卸下肩上的重担。 搜集事实。找到压力的源头。列出清单，将真正困扰自己的因素找出来。 行业、公司或职务本身带来的外部压力：如何分辨外部压力来自何处？注意观察，是否处在同一行业、同一公司或有类似职务的其他人也正面临着同样的压力。 推销员会在电话里大声咆哮，记者会在最后期限前疯狂赶稿，医生需要拼命救死扶伤，咨询顾问都在遭受频繁出差的奔波之苦。压力源无处不在。 如果你也面临这种外部压力，想想你的工作所得是否与付出成正比。 临时性压力：学习新技能是令人痛苦的，但你的工作业绩会随着新技能的掌握而提高——而且通常比你预计的要快。 如果你的压力来自学习新技能，那么你可以通过定期考察自身的进步情况来缓解压力。如果压力来自公司氛围或工作团队本身，那么不进行其他调整，仅靠掌握新技能恐怕不足以让你应对压力。 内部压力：有时，压力可能完全是你自己制造出来的。如果你的思维定式阻碍了你前进，你就应该抛弃它——并真正将新的思维方式付诸行动。 不这么做的话，你的不健康行为是不会自发停止的，这些行为是你根深蒂固的旧思维模式的副产品。对此，通过有意识地剖析自身，转变思维定式，压力就会随之而去。 2.外部排解法 （1）休息：停下来，适当的调整休息 （2）运动：跑步，爬山，打球，把压力宣泄出去 （3）倾诉：找朋友聊天 （4）其他：个性化的适合自己的方式，比如看书，听音乐，看电影，适量喝酒等等