你不是不想睡，而是你没有明确做完哪些事就允许自己睡了，你可以列一个“做完就睡清单”，对于早睡特别有效。比如今天我列的是：完成这个锦囊、打篮球50分钟、看15分钟书，通常这些事和工作无关，当这些任务完成的时候，我的焦虑一下子被释放了，坦然洗洗睡。 除了要设置一个起床闹钟，还需要再设置一个睡觉闹钟，因为我们沉浸在手机里的时候是很难自拔的，闹钟一响，就能让你的大脑意识到已经到了睡觉时间了，这时候你就可以进入睡前仪式。 我强烈建议你建立一套睡前仪式，让你“丝滑”的进入睡觉状态。这个仪式分为三阶段，第一个阶段叫过渡活动，你可以把手机放到书房充电，电视关掉，过渡活动的目的是停下当前正在进行的活动，切换到睡前状态。然后做8个拉伸动作，冲澡，这是第二阶段联结和舒缓活动，目的是让自己放松下来。最后是关灯，这是信号活动，正式睡觉的信号，也应该是睡前做的最后一件事。 这三个阶段的说法引自《Sleepless in America》这本书，有兴趣你也可以看一看。 4. 睡前1小时一定要放下所有的数码设备，停止发布社交状态，比如说微信、微博、朋友圈等等。这里有一个“乒乓球效应”：你只要发球过去，对方就打回来，你不得不再打回去。你看似随意地发了一条状态、信息，但肯定会忍不住不停地看有没有人点赞、评论，然后你做出回复，别人又回复你……没完没了了，再看表的时候，早过了睡觉时间了。 5. 如果你觉得自己很难做到放下手机，那你需要刻意安排一件“睡前做的事”来转移注意力。推荐你在床头放一本书，通过看书的方式来转移对手机的注意力。当然还可以和家人聊天，或者规定每天睡觉前收拾一下家里的客厅。 6. 可以号召家人一起养成早睡习惯，如果十点半大家都关灯，进入睡觉状态，整体的环境会影响每个人，让每个人都受益。