自我催眠，比如催眠自己“她不是我的女神，她就是一个普通朋友”。这样你就不会给自己带来压力。不抱任何希望，你也就没有任何负担。而且，亲密关系本身是从陌生人-普通朋友-亲密朋友-情侣慢慢过渡的。 你还可以假想“我已经追到她了”，也能帮你脱离特定的社交恐惧情境。 和心仪的女生在一起的时候，不要对自己要求太多，给自己定下一个最低目标，比如就是给她一个微笑。 你也可以把目标定为“说一个笑话”。讲笑话的目标有两个，一个是让对方对你留下印象，第二个是缓解自己的尴尬。这个笑话可以是网上的一个段子，自己改编一下，或者是自己生活中发生过的趣事（因为这种趣事你一定印象深刻，不会出现记不住的情况）。 多接触，多尝试，来给自己进行脱敏。就和害怕演讲的人就是要多上台练习是一个道理。 多做点实在的事情，比如帮帮小忙，合适的时机送点小礼物，女生看在眼里自然也会了解你的想法。