不要太把自己当回事。 2. 你可以试着极端一点，想象所有人都是自私的，任何人都没有义务顾及到你。这样一来，你人际交往中的期待值就降低了，即便别人没有给你热烈回应或者关注度，你也不会内心觉得很受挫；如果别人给了你热情回应则是锦上添花，你会觉得充满感激。 3. 每个人都是精力有限的，只会把大部分注意力放在自己身上。研究表明，自我专注是人脑的一种默认模式。一个经典的例子就是鸡尾酒会效应，就算周边环境再吵，只要有人叫你的名字，你就会迅速将注意力转到你名字的声音来源上。 4. 一个思维转换方法：请回想你有在别人的每个一举一动的时候都给到100％的注意力吗？甚至有给到50％的注意力吗？如果你没有，别人也没必要这么关注你。 5. 别人在社交中怎么对你，并不会改变你的自我价值和意义。美国管理学大师Stephan Covey说：内心强大的人不会刻意讨好他人，因为自己够喜欢自己。 6. 在下一次社交前独处的时候，做三分钟深呼吸，让自己平静下来。然后在社交中关注自己看到了什么、听到了什么、身体感受是什么，而不是关注自己脑海中的评价。 7. 如果还是忍不住在脑海中对自己说负面的话，默默把它标记为“想法”，放开这些想法，回到体验。 8. 疏离负面情绪，缓解焦虑，你可以用第三人称跟自己说话。比如：“XXX(你自己的名字)在担心别人讨厌自己。” 9. 学会选择社交对象，知道哪些人浅交就够了，这点很重要。与那些愿意真诚和你交朋友的人建立关系。积极正面的社交关系可以帮助人建立良好的自信和自尊。而自信和自尊又反过来可以帮助你更舒适地面对社交场合。